受访者供图
运动，本是守护健康的基石，是预防疾病的良方，但也在一次次意外中，成为夺走生命的“导火索”。这两天，有关运动引发心源性猝死的话题再次成为大众关注焦点，不少人发出疑问：运动到底还安不安全？对此，河南体育学院运动训练系副主任吴卫东博士给出的答案是：运动本身无害，不科学的运动才是健康杀手。
作为运动人体科学硕士和体育教育训练博士，长期以来，吴卫东一直从事心脑血管疾病运动防治方面的研究。在他看来，摒弃盲目锻炼、树立科学健身理念，已成为全民健康的必修课。
猝死敲响安全警钟
对于猝死，世界卫生组织的定义是：平时身体健康或貌似健康的人，在短时间内因自然疾病突然死亡。数据显示，运动性猝死中80%以上为心源性猝死，其中，冠心病、肥厚型心肌病、高血压等隐匿性心脏疾病，是导致悲剧的罪魁祸首。高强度运动、熬夜、寒冷刺激、过度疲劳，则是压垮身体的“最后一根稻草”。
翻看近年来的运动猝死案例，一个个鲜活的生命在风华正茂时戛然而止，令人扼腕叹息。他们中，有参加完马拉松的企业高管和学生，有专业级的高水平运动员，甚至还有不少经验丰富的医疗工作者，这些看似身体健康的各行业精英，却最终倒在了运动场上。
据吴卫东介绍，我国运动猝死呈现明显特征，性别上男性远多于女性，比例达9.3∶1；人群以学生和中老年人为主，年龄分布呈“马鞍型”，30岁以下和50岁以上群体占比超90%。“引起猝死的运动项目，跑步、足球、篮球位居前三，其中跑步占比近34%；时间上清晨是高发时段，每年11月至次年3月风险显著升高。”吴卫东说，这些数据证明，运动猝死并非偶然，而是长期健康隐患积累后的集中爆发。
错误认知经常害人
“运动猝死频发，根源在于大众对健身的认知存在诸多误区，盲目跟风、急于求成的心态，让健身变成了‘伤身’。”吴卫东表示，很多人觉得运动越剧烈、时间越长、效果越好，练到筋疲力尽才有效，从而盲目追求大强度、长时间运动，殊不知，人体心血管系统承受能力有限，突然超负荷运动，会导致血压骤升、心率过快，诱发心肌缺血、心律失常。吴卫东说，对普通人而言，适度运动远胜于过度透支。
“还有不少人觉得，自己平时没病、体力充沛，无需做健康检查，运动前也不热身、不评估状态。但心脑血管疾病具有极强的隐蔽性，平时无明显症状，常规体检也可能显示正常，一旦遭遇高强度运动，便会突然发作，让人防不胜防。”吴卫东特别提醒，极度疲劳时想靠运动“提神”，熬夜后、感冒期间，仍强行运动，运动前有情绪剧烈波动、愤怒焦虑，这些都是运动猝死的重要诱因，“要知道，身体免疫力下降、心脏负荷加重，运动只会雪上加霜。许多人都忽视了运动信号，出现胸闷、心慌、头晕等不适时仍咬牙坚持，最终才酿成悲剧。”
吴卫东还告诫广大健身爱好者，晨练并不是越早越好，清晨的4点到6点是人体血压波动高峰期，心脑血管疾病高发，此时运动极易引发意外。同时，冬季寒冷天气会使血管收缩，增加心肌梗死、脑梗风险，盲目户外锻炼会大幅提升危险系数。
三大原则呵护健康
目前，运动医学界的普遍认知是，科学锻炼的核心，在于遵循有恒、有序、有度三大原则，锻炼者要结合自身情况定制健身方案。
据介绍，对于普通大众和心脑血管疾病高危人群，中等强度有氧运动是最佳选择，包括快走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。这类运动能增强心肺功能、改善血管弹性、降低血压血脂，且对身体负荷较小。至于运动强度可以通过两个简单方法判断：一是心率法，最大心率=220-年龄，中等强度运动应保持在最大心率的50%—70%；二是说话测试法，运动时能连贯说话为小强度，说话断断续续为中等强度，上气不接下气则为高强度，需立即降低强度。根据建议，普通人每周运动3—5次，每次30—60分钟，每天至少步行30分钟，简单易坚持。心脑血管疾病患者需要在医生指导下制定运动处方，避免擅自运动。
此外，运动前的健康评估，5—10分钟的充分热身，避免低温健身都很有必要。“运动中，锻炼者尤其要关注身体信号，出现胸痛、心慌、头晕、呼吸困难、四肢麻木等症状，立即停止运动，及时就医；避免突然加速、突然发力，保持运动节奏平稳。”吴卫东强调说，运动时，上至耳垂附近下至肚脐周围，这之间任何部位出现不适，都可能是心脏病的体征，必须引起重视。运动后，也要做好放松整理，缓慢降低运动强度，不要立即停下、蹲坐或洗澡，要及时补充水分，少量多次饮用，避免一次性大量饮水。
遇险谨记黄金4分钟
运动中一旦发生猝死，时间就是生命，权威数据显示，心搏骤停后，4分钟内进行心肺复苏，救活率可达50%；4—6分钟救活率降至10%；超过10分钟几乎无救活可能。因此，这4分钟也被称为“黄金急救时间”。
一旦发现有人出现险情，首先立即拨打120，清晰说明地点和情况，同时让患者平躺，解开衣领、腰带，保持呼吸通畅。患者如果昏迷，马上进行胸外按压急救，方式为双手重叠，按压胸骨下半段，频率每分钟100—120次，深度5—6厘米；有条件者优先使用AED（自动体外除颤器），再配合人工呼吸。对于冠心病患者，需随身携带急救药，突发心绞痛时立即舌下含服硝酸甘油，停止活动休息。
吴卫东表示，科学运动并非孤立存在，需与合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、定期体检等方面相结合，只有摒弃盲目跟风，尊重身体规律，循序渐进、量力而行，才能让运动真正成为健康的助力。
□本报全媒体记者 李悦
